Haltères : pour se muscler facilement à la maison

Haltères : pour se muscler facilement à la maison
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L’entraînement musculaire est actuellement en vogue. Pour être professionnellement sur la route, vous avez besoin d’haltères de haute qualité, que nous avons résumés pour vous une fois. Nous facilitons votre recherche.

Haltères, les meilleures offres

Les meilleurs modèles d’haltères

Une haltère, c’est quoi ?

Les haltères sont en général des équipements de sport composés d’une barre et de deux poids ou plus. Les poids en forme de boule ou de disque sont fixés aux deux extrémités de la barre d’haltères. Des anneaux à ressort, des capuchons vissés ou des colliers de serrage servent à fixer les poids aux barres d’haltères.

En cas d’utilisation de rondelles élastiques comme serrures, les poids peuvent être changés très rapidement. L’inconvénient des rondelles-freins est qu’elles peuvent glisser et donc présenter un risque de sécurité. Le terme collier se réfère à un petit morceau de tube qui est poussé sur la barre d’haltères et serré avec des vis à six pans creux ou des vis à genouillère de réglage.

Les colliers réglables offrent une sécurité maximale puisqu’ils fixent solidement les poids à la barre d’haltères. Si les poids sont fixés avec des couvercles vissés, il doit y avoir un filetage aux deux extrémités de la barre de lestage pour recevoir les couvercles vissés. Les bouchons à vis sont également une méthode de fixation sûre.

Bien choisir ses haltères

L’entraînement avec ces équipements sportifs est donc appelé “entraînement à l’haltère”. Alors que les haltères plus légères sont principalement utilisées pour l’entraînement physique, les haltères plus lourdes sont utilisées pour le culturisme ou la musculation. Les haltères sont principalement utilisés pour l’entraînement musculaire. Cependant, certains clubs sportifs ont maintenant découvert qu’un entraînement ciblé aux haltères peut aussi améliorer le saut, le lancer et la force d’impact.

Les haltères peuvent être utilisées de diverses façons et permettent une grande variété de mouvements. Par conséquent, ils sont utilisés en particulier dans le culturisme pour entraîner les muscles cachés, ce qui n’est souvent pas possible avec les machines modernes de puissance. Par exemple, les groupes musculaires les plus faibles sont soumis à un entraînement ciblé. En même temps, cela assure une croissance musculaire régulière.

Comme l’entraînement avec l’haltère exige une coordination accrue, les régions musculaires importantes pour la posture, le système cardio-vasculaire et la mobilité sont particulièrement prises en compte. Les exercices tels que la mouche (marche arrière), les haussements d’épaules, le soulèvement latéral ou la flexion sont des exercices typiques des haltères et sont très populaires sur l’échelle de popularité.

Chaque athlète de poids se rend compte à un moment donné que pour obtenir la forme physique désirée, il ne peut pas éviter de s’entraîner avec des haltères. Il n’est pas nécessaire d’acheter un banc de musculation coûteux pour un entraînement ciblé. Il suffit de se limiter aux haltères. Comme ils sont très petits, ils ne nécessitent pas beaucoup d’espace dans l’appartement, sont peu coûteux et conviennent à l’entraînement à domicile pour ces seules raisons.

Contrairement aux haltères, les haltères sont utilisées pour s’attaquer à différents groupes musculaires. Acheté en kit, le dispositif d’entraînement se compose de deux haltères. Un entraînement avec une barre d’haltère, qui doit être guidée avec les deux bras en même temps, ne demande pas autant de coordination physique que des haltères.

Les haltères sont proposés en deux variantes différentes, d’une part sous forme d’haltères avec plaques interchangeables, d’autre part sous forme d’haltères en os, qui se composent d’une seule pièce. Les haltères en os ont l’inconvénient que les poids ne peuvent pas être augmentés. Pour cette seule raison, l’haltère disque est mieux adapté à la musculation, car le poids peut être augmenté ou diminué selon les besoins.

Les disques interchangeables peuvent être achetés comme accessoires sur demande. L’avantage de l’haltère osseux est qu’il n’y a aucun risque de blessure dû à la chute des disques.

Comme les athlètes ont beaucoup d’exercices à choisir pendant l’entraînement aux haltères, l’entraînement est relativement varié. Cependant, il faut noter que, selon les conditions physiques, tous les athlètes ne peuvent ou ne doivent pas faire tous les exercices. Les différences d’entraînement en ce qui concerne la taille des poids n’existent pas seulement entre les athlètes masculins et féminins, mais aussi en ce qui concerne les différentes catégories de poids.

Afin d’atteindre une certaine routine, en particulier les débutants avec des exercices simples et des poids faibles devraient entrer dans la formation de poids. Beaucoup ont déjà subi de graves blessures musculaires dues à l’ignorance. Il est important de s’assurer que les exercices sont toujours effectués selon les instructions afin d’éviter les erreurs.

Tous les muscles ne peuvent pas être entraînés avec la même charge de poids. Ici, il faut envisager d’augmenter ou de diminuer les poids en fonction des muscles.

Évitez à tout prix de mettre trop de poids sur vos muscles. Ces raisons montrent également que le développement musculaire de différents groupes musculaires peut être fait mieux avec un haltère à disque variable qu’avec un haltère osseux. Si vous vous accrochez toujours à l’haltère osseux, vous devrez acheter plusieurs haltères de différentes classes de poids. Il serait moins cher d’acheter un haltère avec des plaques interchangeables, car seul le nombre correspondant de plaques doit être acheté.

Selon le sexe et le type d’entraînement, chaque athlète doit décider individuellement du poids dont il a besoin. Exclusivement l’entraînement pour augmenter la forme physique ou l’endurance nécessite moins de poids que l’entraînement visant à la construction musculaire ciblée.

Un entraînement significatif avec des haltères serait par exemple un entraînement en cercle, qui contient différents exercices. Pour chaque unité d’entraînement, 3 à 5 exercices différents doivent être sélectionnés, qui sont effectués à de courts intervalles et ne consomment pas trop de force. Après les répétitions imposées, de courtes pauses doivent toujours être prises pour que l’effet désiré puisse se produire. Un must absolu avant chaque séance d’entraînement est de réchauffer les muscles afin d’éviter les blessures. L’étirement ou le jogging est la meilleure façon d’y parvenir.

Les plans d’entraînement ne doivent jamais être élaborés par vous-même, mais doivent provenir d’un entraîneur physique. Il y a beaucoup d’offres pour cela sur Internet. Des méthodes d’entraînement propres ou des plans d’entraînement mal conçus entraînent très rapidement des blessures très longues.

Les haltères sont de plus en plus populaires en tant qu’appareil d’entraînement pour renforcer les muscles pendant l’entraînement à domicile. L’avantage de la formation aux haltères est qu’aucun équipement supplémentaire n’est nécessaire. Ainsi, un ensemble d’haltères est probablement la variante la moins chère de l’entraînement musculaire. Avec un plan d’entraînement efficace, il est facile de concevoir tous les groupes musculaires du corps. La particularité de l’entraînement aux haltères est qu’avec les exercices unilatéraux, seule la moitié droite ou seulement la moitié gauche du corps peut être entraînée.

Presque tous les programmes d’entraînement contiennent des exercices tels que des pressions sur les épaules ou des flexions des biceps avec l’haltère. De plus en plus d’haltères sont également utilisés dans d’autres domaines de fitness comme l’aérobic afin d’augmenter la consommation calorique et donc l’efficacité en raison du degré de difficulté accru.

L’entraînement avec l’haltère devrait être limité à deux ou trois fois par semaine. Le corps ne peut se régénérer suffisamment qu’avec les pauses insérées entre les jours d’entraînement. De plus, les muscles ne se développent pas pendant l’entraînement, comme on le suppose souvent, mais pendant la phase de régénération. Pour cette raison, il est important de ne pas garder des périodes de repos trop courtes ou même de les sauter complètement.

Afin de ne pas surcharger les muscles, une phase d’échauffement doit précéder l’entraînement. De plus, la capacité de performance est augmentée par le fait que le système circulatoire fonctionne à pleine vitesse.

Le plan d’entraînement doit être divisé en intervalles réguliers, qui peuvent être divisés en étapes mensuelles, par exemple. Chaque exercice doit être effectué trois fois. Jusqu’à 15 répétitions par exercice devraient être la règle. Le poids ne doit pas être trop élevé pour que les répétitions soient à la limite de la force. Au mieux, les 15 répétitions ne seront pas terminées dans la troisième série.

Après la fin du premier mois, seulement 10 à 15 répétitions devraient être prévues pour 3 séries d’exercices. La première série est faite avec des poids plus légers pour fournir du sang au muscle et le réchauffer. Seuls les deuxième et troisième jeux exigent des poids jusqu’à la limite de performance.

Les exercices d’haltères doivent être effectués lentement, sans élan et de manière contrôlée. Chaque répétition dure environ deux à trois secondes.

Un exercice est toujours efficace lorsque les répétitions ne peuvent être effectuées qu’en raison d’un poids aussi élevé que possible. S’il est facile pour vous d’effectuer les répétitions, le poids est trop faible. Si vous devez prendre de l’élan pour effectuer les répétitions, les poids sont trop élevés.

Si vous voyez le premier set comme un tour d’échauffement, vous devriez choisir des poids légers. Afin d’obtenir une charge modérée dans le deuxième jeu, les poids sont augmentés en conséquence. Ce n’est que dans la troisième série que les poids doivent se situer à la limite de performance, de sorte que le nombre de répétitions souhaité ne peut être atteint qu’avec difficulté. C’est ainsi que vous atteignez vos limites de performance dans le troisième set.

Si toutes les répétitions ne sont pas effectuées dans le troisième ensemble, il y aura défaillance musculaire. De cette façon, la croissance des muscles est stimulée. Après une courte phase de récupération, vous pouvez alors aborder l’exercice suivant.

Vos muscles vont récupérer, grandir et se renforcer pendant les périodes de repos entre les jours d’entraînement, appelées “phases de régénération”. De cette façon, vous deviendrez plus fort d’entraînement en entraînement. Avec une augmentation continue du poids, les muscles sont sollicités encore et encore. Vous devez choisir vos poids afin de ne pas atteindre le nombre de répétitions désiré dans la troisième série.

Après plusieurs jours de formation, vous remarquerez que vous êtes devenu plus fort et plus efficace. Ainsi, vous pourrez continuellement augmenter le nombre de répétitions dans la troisième série. Dans ce cas, le poids total de l’haltère peut être augmenté par une petite plaque de poids.

Après deux à trois mois, vous remarquerez que tous vos muscles sont devenus plus forts et plus prononcés. C’est la base d’un entraînement avancé.

Si vous décidez de vous entraîner avec des haltères, vous devez savoir qu’il existe différents types d’haltères. Chaque type a ses avantages et ses inconvénients. En fin de compte, chaque athlète de poids doit décider pour lui-même quel type d’haltère il préfère. D’une part, il y a les haltères composés d’une barre et de poids échangeables, d’autre part, il y a les haltères en os. Les kettlebells, qui sont également produits sous forme d’haltères à une main, sont légèrement différents de ces deux types.

Comme la plupart des autres équipements de sport, les haltères sont testés à plusieurs reprises dans le cadre de séries de tests afin de déterminer s’ils conviennent. Nous avons également soumis une sélection d’haltères à des tests intensifs afin de fournir aux consommateurs des indices sur ce qu’ils doivent rechercher lorsqu’ils achètent un haltère ou un ensemble d’haltères. Dans ce qui suit, nous aimerions décrire brièvement comment nous avons testé et quels critères étaient particulièrement importants pour nous.

Les haltères sont faites de différents matériaux, sont partiellement laquées ou recouvertes d’une couche protectrice de différents plastiques. Les barres d’haltères métalliques sont chromées ou revêtues de plastique et, au mieux, ont des surfaces de préhension meulées, ce qui devrait garantir une prise ferme. Les matériaux de base utilisés pour les poids sont le fer, l’acier, la fonte et les boîtiers en plastique remplis d’un mélange de sable et de gravier ou de béton.

Un haltère avec des poids en métal est généralement plus robuste que son homologue en plastique rempli. Cependant, comme les disques métalliques sont généralement peints ou plastifiés, le revêtement en souffre assez rapidement et les disques deviennent inesthétiques et peuvent commencer à se corroder. Les vitres en plastique remplies, par contre, génèrent moins de bruit lors de la pose et protègent le sol.

Un point très important sont les surfaces de préhension encastrées dans la tige. Ils doivent être fabriqués de manière à ce que l’athlète ait une prise ferme sur l’haltère, même lorsque la sueur coule.

La longueur de la barre d’haltères détermine si et à quelle hauteur un haltère peut être augmenté avec des poids. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui travaillent avec l’haltère pour développer leurs muscles. Si l’haltère peut être soulevé, les athlètes sont capables d’augmenter les poids encore et encore à mesure que leur performance augmente.

De plus, la barre d’haltères doit être équipée d’un diamètre standard, car de nombreux athlètes ont également une barre en plus de l’haltère. Si les deux barres d’haltères ont le même diamètre, les coûts sont réduits lors de l’achat de plaques de poids supplémentaires.

Les poids représentent la transition vers les écluses. Les poids interchangeables sur les haltères extensibles doivent être solidement fixés. Les fixations suivantes sont disponibles : colliers de serrage, bouchons à vis et bouchons de serrage. Les variantes les plus sûres sont les colliers et les capuchons vissés, car ils maintiennent fermement les poids et protègent ainsi l’athlète des blessures éventuelles.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, nous avons examiné de près le rapport qualité-prix, car à quoi sert un haltère coûteux pour un athlète s’il ne peut s’entraîner efficacement avec lui ou s’il peut acheter un haltère moins cher de la même qualité ?

Quel prix moyen pour des haltères pas cher ?

Le prix des haltères va dépendre de la taille de ces dernières. Pour un jeu de deux haltères pas cher, il faut compter dans les 30 euros.

Conclusion

Les haltères sont donc un excellent choix pour se muscler facilement à la maison.

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